우리의 감정은 셀 수 없이 다양한 환경에 놓여 있으며, 이로 인해 때로는 평정심이 심하게 흔들리기도 합니다. 그 감정의 지배에 한 번 발을 들여놓으면 어느 순간 당신은 존재하지 않고 감정만 남게 될 수도 있다. 이 책에서는 이러한 감정 변화에 대응하는 전략을 소개합니다. 쉽게 실천할 수 있는 전략부터 다소 복잡한 전략까지 100가지의 다양한 심리 상황 전략이 담겨 있습니다.
부정적인 의견을 전달해야 할 때… (신뢰훈련)
상대방에게 상처를 주고 싶지 않아 자신의 감정을 억누르는 소극적인 대인관계 유형이 있다. 오랫동안 그렇게 극단적이고 끈질기게 살아왔다면, 자신도 모르게 갑자기 분노가 터져 공격적인 극단으로 치달을 수도 있습니다. 상대방에게 상처를 주고 싶지 않은 배려하는 마음이었지만 최선은 아니었음을 알 수 있다. 그러면 어떻게 전달해야 할까요? ‘나’ 메시지 사용 ‘당신’ 메시지는 상대방을 향한 메시지이므로 공격적인 것으로 쉽게 간주될 수 있습니다. 그런 말을 듣는 상대방은 당연히 방어적인 자세를 취하고 반격할 수밖에 없다. 반면에 ‘나’ 메시지는 나의 경험, 소망, 생각을 우선시합니다. 상대방에 대한 직접적인 비판이 없기 때문에 상대방의 말을 더 잘 듣게 됩니다. “너 또 늦었구나!” (X) “이렇게 서두르는 게 좀 힘들거든요.” (O) 비판보다는 소망을 말하는 것이 주로 상대방의 잘못을 지적하려는 의도이지만 소망은 목적 지향적이다. 비판 뒤에는 희망이 있기 때문에 보다 건설적인 해결책을 제시하는 것이 좋습니다. “집에서는 정말 아무것도 안 해요!” (X) “집안일을 조금만 도와주시면 좋겠어요.” (O) 사람이 아닌 행동을 비판하라. 그 사람의 부정적인 특성이나 성격이 아니라 당신을 괴롭히는 구체적인 행동에 집중하라. “그건 당신의 행동이에요!” (X) “쓰레기는 바로 버리셨으면 좋겠어요.” (O) 일반화하지 마세요 ‘항상’, ‘절대’ 같은 단어를 사용하여 일반화하면 현실적인 주제에서 멀어집니다. 상황을 구체적으로 전달하는 것이 중요하다. “너는 항상 똑같아!” (X) “당신은 결코 변하지 않을 것입니다!” (엑스)
결심을 실행에 옮기기 전에… (머뭇거림은 안녕) 당장 무언가를 바꾸기로 결정하는 것은 우리에게 많은 에너지를 필요로 하는 경우가 많습니다. 결정을 내리기 위해 에너지를 모으려면 행동으로 뒷받침되어야 합니다. 하지만 행동하기 전에 생각할 시간이 필요합니다. 활동가의 함정에 빠지지 않기 위해서다. 무모한 행동이 얼마나 올바른 결과로 이어지지 않는지에 대해 이야기합니다. 중요도와 긴급도에 따라 나누기완료해야 할 작업은 중요도와 긴급도에 따라 4가지 범주로 구분됩니다.1. 중요성 O, 긴급함 O2. 중요도 O, 긴급 중요도 중요도 예를 들어 직장을 그만둬야 할지 생각해 볼 수 있습니다. 장기적인 계획이 필요한 활동을 실행에 옮길 때는 체계적인 로드맵을 만드는 것이 필요합니다. 예를 들어, 시험을 앞둔 수험생의 경우입니다. 계획은 점진적(시작점부터 계획) 또는 역행(목적지에서 거꾸로 계획)일 수 있습니다. 문제 해결 훈련은 문제에 접근하는 체계적인 방법입니다. 이 방법은 불안, 스트레스, 우울증으로 인한 경우에도 효과적인 것으로 입증되었습니다. 문제를 정확하게 인식한다. 문제를 해결하여 얻고자 하는 것이 무엇인가? 가능한 모든 솔루션 구성 각 솔루션의 확률 척도 정량화 성공 확률이 높은 솔루션과 쉽게 실현 가능한 솔루션 중에서 결정 결정한 방법 구현 문제가 여전히 해결되지 않으면 다음 솔루션을 시도하십시오. 목차 내에서 책 무드 사용법 저자 사샤 바힘 출판 전반에 걸쳐 출간 2023.07.14. #베팅활용법 #어크로스 #인지심리학 #심리학 #마음처방 #감정전략