건강한 생활:: 생활 건강 정보 비오틴 효능 부작용 콜라겐 보충제 효능 탈모 식품 일일 권장량
안녕하세요. 건강한 삶의 수호자 안코니입니다.
우리 몸이 기능할 수 있도록 에너지를 제공하는 탄수화물, 지방, 단백질과 달리 에너지를 생산하지는 않지만 신체 기능을 조절하는 데 필요한 분자입니다. 꼭 드셔야 할 비타민을 소개해드리기 위해 포스팅 주제를 다음과 같이 정했습니다.
개요 이 글에서는 “비오틴의 효과, 부작용, 탈모에 대한 콜라겐 보충의 효능, 1일 섭취 권장량”을 다음과 같은 순서로 간략하게 소개하고자 한다. 개요 (지금부터는 비타민 B7의 효능과 부작용에 대해 설명하겠습니다. 잘 읽어보시기 바랍니다.) 탈모의 효능과 부작용, 1일 권장량의 정의. 비오틴은 유황을 함유하고 있는 수용성 비타민으로 비타민 B7 또는 비타민 H로 알려져 있습니다. 탄수화물, 지방, 단백질 대사를 통해 우리 몸에서 포도당과 지방산 합성에 관여하고, 아미노산으로부터 에너지 생성을 돕고, DNA 합성을 돕는다. 우리 몸은 자체적으로 생성할 수 없기 때문에 음식이나 보충제를 통해 정기적으로 섭취해야 합니다. 수용성과 단백결합으로 인해 가수분해 후 흡수되기 때문에 대부분 섭취량의 50% 정도만 흡수되고 나머지는 소변과 대변으로 배설된다. 정의 2. 작용 및 탈모효과 비오틴의 작용 비타민 중 비오틴은 에너지 생성에 필수적인 성분으로 피부, 손톱, 모발의 영양공급에 도움을 주는 것으로 알려져 있으며 주요 작용은 다음과 같다. 1) 모발, 피부, 손톱 건강 : 비오틴은 모발, 피부, 손톱을 구성하는 기초 단백질 물질인 케라틴의 합성을 돕고 모발, 피부, 손톱의 성장과 조직을 강화시키는 효과가 있습니다. 피부를 구성하는 단백질인 케라틴 합성에 도움을 주며, 피부 조직을 탄력 있게 만들어 외모 개선에 도움을 줄 수 있어 많은 미용 보조제와 헤어 케어 제품에 포함되어 있습니다. 효능 2) 혈당 조절 : 비오틴은 혈당 조절에 도움을 줍니다. 그것은 포도당 대사에 관여하고, 근육의 포도당 소비를 증가시키는 데 도움이 될 수 있으며, 당뇨병 또는 전당뇨병 환자에게 중요한 인슐린 감수성을 개선하여 공복 혈당을 개선할 수 있습니다. 효과 3) 태아 건강(임신 및 수유기): 임신 및 수유기에는 비오틴 요구량이 증가합니다. 적절한 비오틴 수치는 건강한 태아 성장과 우유 생산에 필수적입니다. 비오틴의 탈모방지 효과에 대해서는 많은 이야기가 있습니다. 위에서 설명한 주요 이점과 마찬가지로 비오틴은 케라틴 합성을 도와주므로 모발 강도를 높이고 건강한 두피를 유지하는 데 좋습니다. 흔히 모발과 피부가 개선될 수 있다고 하지만 이미 발생한 탈모는 해결되지 않고, 모발 생성이나 성장에 직접적인 영향을 미친다는 명확한 증거도 없다. 자라나는 모발이 건강하게 자랄 수 있도록 도와주기 때문에 부족하면 탈모 확률이 높아진다는 표현이 더 정확합니다. 탈모효과 3. 부작용 및 비오틴 1일 권장량 수용성 비타민으로 소변으로 배설되나 비오틴 섭취 부작용으로 부족하면 피로감, 우울증, 불면증, 무기력증, 금이 간 손톱과 비늘 피부 문제. (판토텐산)은 흡수를 방해하여 과도한 피지 생성, 턱 주위의 여드름 증상 및 모발의 백발을 유발할 수 있습니다. 부작용 비오틴 1일 권장 섭취량 연령에 따라 일일 권장 섭취량이 다릅니다. 식품의약품안전처의 1일 권장섭취량은 30마이크로그램이다. 국가별로 30~100μg/일의 차이가 있으나 권장량은 개별적으로 정해져 있으며, 1일 최대섭취량은 약 10,000μg으로 제한되어 있다. 1일 최대 섭취량을 초과하지 않는 것이 좋습니다. 일일 권장량 0-6개월 어린이, 5마이크로그램(µg)/일 7-12개월 어린이, 6마이크로그램(µg)/일 1-3세 어린이, 8마이크로그램(µg)/일 4세-8세 어린이, 12세 마이크로그램(mcg)/일 9-13세, 20마이크로그램(mcg)/일 14-18세, 25마이크로그램(mcg)/일 19세 이상의 성인 및 임산부, 모유의 경우 30마이크로그램(mcg)/일 여성에게 수유 , 35마이크로그램(mcg) 일일 종합 비타민 보충제 제품은 1,000mcg, 5,000mcg 및 10,000mcg로 제공됩니다. 간혹 성분표에 10mg, 300mg, 500mg, 1,000mg 등으로 표기되어 있는 제품의 경우 1mg이 1,000μg(mcg)이므로 비오틴 함량을 확인하고자 합니다. 비타민 B7 외에 다른 미네랄 및 기타 영양소를 블렌딩하여 만들어졌기 때문에 정확한 비오틴 함량은 자세한 전성분표를 확인해주세요. 비타민 B7을 섭취하기에 가장 좋은 시기는 언제입니까? 일반적으로 비타민 B7은 수용성 비타민으로 밤에 복용하면 수면에 도움을 주는 멜라토닌의 분비를 방해하므로 전문가들은 흡수율을 높이기 위해 아침 공복에 영양제를 복용하는 것을 권장한다. 가지다. 섭취시간 비오틴이 많이 함유된 식품 1) 콩류 땅콩, 대두, 완두콩 등 각종 콩에는 비오틴이 많이 함유되어 있습니다. 일반적으로 대두 100g에는 약 19마이크로그램이 들어 있어 일일 권장 섭취량의 60% 이상을 차지합니다. 콩으로 만든 제품을 섭취할 수도 있습니다. 콩 2) 계란 노른자에는 비오틴뿐만 아니라 단백질, 철, 인 등의 성분이 함유되어 있다. 다만, 날달걀과 함께 먹으면 비오틴의 흡수를 방해하므로 함께 섭취하지 않는 것이 가장 좋으며 삶거나 익혀 먹는 것이 좋다. 계란 3) 견과류 아몬드, 해바라기씨 등의 견과류에는 단백질과 불포화지방산이 많이 함유되어 있어 토스트나 샐러드, 요거트 등의 유제품에 곁들여 먹는다. 견과류 4) 고구마 고구마는 비타민, 무기질, 항산화제, 섬유질이 많은 식품으로 식물원 중에서 가장 풍부한 식품이다. 고구마 약 250g에는 약 4.8mcg이 들어 있어 요리나 구이에 좋다. 고구마 4. 결론, 체내에서 단백질, 탄수화물, 지방의 에너지 대사에 필요한 “비오틴의 작용과 부작용, 영양제, 탈모효과, 1일 권장량과 음식”에 대해 간략히 리뷰한 글이다. 1일 권장 섭취량을 올바르게 섭취하여 건강한 삶을 영위하는데 도움이 되었으면 합니다. 결론 오늘도 아스코니의 건강한 생활 블로그를 찾아주셔서 감사합니다. 글 내용이 마음에 드셨다면 좋아요와 댓글 부탁드립니다. 매일매일 행복하고 건강한 삶을 꿈꾸며 좋은 콘텐츠를 제공할 수 있도록 최선을 다하겠습니다.