안녕하세요 리유입니다. 오늘은 칼륨이라고도 불리는 칼륨에 대해 배워보겠습니다! 칼륨은 우리 몸에서 칼슘, 인에 이어 두 번째로 풍부한 전해질로, 세포의 존재는 물론 나트륨 배설과 혈압 조절에 필수적인 역할을 합니다.
요로결석을 예방하고 뇌 건강에 기여하며 칼슘 보존에 도움이 되고 뼈를 강화하는 데 필요합니다. 대략 135g~250g이 인체에 분포하며, 약 95%는 세포에, 나머지는 혈액에 떠다닌다.
칼륨 결핍(저칼륨혈증)의 증상
칼륨이 현저히 부족한 것을 저칼륨혈증이라고 합니다. 칼륨 섭취가 부족하거나 소변을 통한 과잉 배설이 일어나는 경우 교감신경계의 이상이나 인슐린 부족으로 혈당치가 상승하면 칼륨 결핍 증상이 나타날 수 있다. 우리 몸의 세포는 내부와 외부에 나트륨과 칼륨을 함유하고 있습니다. 이 균형이 존재하려면 달성되어야 합니다. 근육 세포 외부의 칼륨이 부족해지면 근육이 특정 자극에 반응하여 수축하거나 힘을 발휘할 수 없습니다. 심한 경우에는 흡입이 어렵고 위장관(평활근)의 움직임도 잘 이루어지지 않습니다. 복부 팽만감과 구토를 경험할 수 있습니다. 또한 쉽게 무기력해지고, 손이 쉽게 붓는 경우도 있습니다.
칼륨 수준
1일 적정 섭취량은 1.35g~3.7g이다. 하루 섭취량은 3.5g으로 충분합니다. 하루에 두 번 이상 한식을 먹으면 충분히 섭취할 수 있다. 그러나 요즘 가공식품의 소비가 늘어나면서 대부분의 사람들은 부족한 양을 섭취하고 있습니다. 정상적인 혈청 칼슘 농도는 3.5-5.5mmol/L입니다.
칼륨 함량이 높은 음식
칼륨은 모든 동물성 및 식물성 식품에 함유되어 있습니다. 정상적인 식단을 섭취하면 충분한 칼륨을 섭취할 수 있습니다. 시금치, 오렌지, 고구마, 고구마, 감자 등 녹색잎채소에도 칼륨이 많이 함유되어 있고, 미역, 참외, 참외, 우유, 바나나 등도 칼륨이 많이 함유된 식품이다. 바나나 1개에는 335mg, 우유 200ml에는 310mg이 들어있다고 할 수 있습니다.
하지만 신장에 문제가 있는 사람이 생채소나 과일을 과도하게 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 과일이나 채소의 껍질과 줄기에 많이 함유되어 있으므로 섭취를 피하는 것이 필요합니다.
