관절 영양제 콘드로이친 효능 및 부작용: 콘드로이친 분말 가루 추천 제품과 가격
Healthy food :: 콘드로이친
콘드로이친은 관절 통증 관리에 도움이 된다고 알려진 인기 있는 보충제입니다. 관절 건강의 핵심은 연골이며, 이 연골 건강을 챙기기 위해 필히 챙겨 먹어야 할 보충제가 바로 콘드로이친입니다.이 글에서는 콘드로이친이 인체에 제공하는 여러 이점과 이에 대한 부작용 및 함유 음식 등에 관해 자세히 알려드립니다. 콘드로이친이란?콘드로이친은 연골의 2/3를 차지하는 핵심 성분입니다. 연골 내에서 수분 다음으로 많은 비중을 차지하고 있으며, 연골 구조의 뼈대이자 지지대 역할을 수행합니다.콘드로이친은 연골 분자의 정상적인 활동을 위해 필요한 콜라겐, 히알루론산, 프로테오글리칸, 황산케라틴 등을 모두 포함하며, 이들은 모두 관절 건강에 필수적인 성분들입니다.하지만 노화가 진행되면 연골 내 콘드로이친은 짧아지고 끊어지며 크기가 감소합니다. 이런 변화는 연골 매트리스 구조의 변형을 촉진시키고 연골의 노화를 가속화 시키는 원인이 됩니다.이로 인해 연골의 보수성과 탄력성이 떨어지고 퇴행성 관절염과 관절 통증의 발병 위험을 높이게 됩니다. 퇴행성 관절염은 연골이 마모되면서 뼈가 서로 부딪혀 발생하는 질환인 만큼 평소 관리가 매우 중요합니다.생화학저널의 한 연구 결과에 따르면 콘드로이친은 40대가 되면 절반 이하로 감소하고, 70대가 되면 거의 소멸하는 것으로 밝혀졌습니다. 콘드로이친 효능 알아보기콘드로이친은 관절 연골의 충격 흡수 특성을 향상시키고 연골을 분해하는 효소를 차단하기 위한 것입니다.관절염 치료에 사용되는 다른 건강 보조 식품과 달리 콘드로이친은 안정성과 효과를 평가하기 위해 상당한 임상 연구를 거쳤습니다. 과학적 근거를 기반으로 하여 밝혀진 콘드로이친 효능은 다음과 같습니다.1. 관절 통증 완화콘드로이친은 얇고 닳기 쉬운 연골의 마모를 방지하고 연골의 부피 유지에 기여하여 관절염의 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.한 연구에 따르면 무릎 통증 환자를 대상으로 콘드로이친을 4개월간 섭취하게 한 결과 관절 통증이 43% 감소하였습니다. 섭취 후 6개월 뒤에는 관절의 경직 시간이 줄어든 것으로 나타났습니다.또한 동일한 연구에서 콘드로이친을 6개월간 섭취한 관절염 환자들은 무릎 통증이 감소하면서 보행 능력이 개선되었는데, 20m 걷기 시간이 유의미한 수준으로 단축된 것으로 나타났습니다.실제 국제 골관절염 학회 및 유럽 류마티스 학회에서도 관절염 환자에게 콘드로이친 섭취를 권장하고 있습니다.2. 연골 세포 재생한 번 손상된 무릎 연골은 다시 재생되지 않는다는 특성을 가지고 있으며, 노화로 인해 서서히 감소한 체내 콘드로이친은 중년에 이르면 생성할 수 있는 양이 1/20에 불과합니다.세계적으로 저명한 학술지인 국제 관절염 저널(International Journal of Rheumatology)의 한 연구에서는 콘드로이친이 연골 재생에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.2018년도 임상 및 실험의학 국제저널의 한 연구에서는 콘드로이친의 꾸준한 섭취가 손상된 연골을 정상 연골과 비슷한 수준으로 개선할 수 있는 것으로 보고되었습니다. 3. 염증 억제관절염은 염증과 관련되어 있는 질환인 만큼 관절 보호도 중요하지만, 염증을 억제하는 것도 중요합니다. 콘드로이친의 항염 작용은 연골의 염증 완화에 도움이 됩니다.한 연구에 따르면 관절염을 유발한 쥐에게 14일간에 걸쳐 콘드로이친을 섭취시킨 결과 염증 물질이 50% 이상 감소했습니다. 4. 피부 미용콘드로이친은 건강하고 윤기 있는 피부 유지에 중요한 역할을 합니다. 달팽이 크림과 같은 다양한 화장품의 원료에도 이용될 만큼 피부 세포 재생 및 피부 주름 개선에 뛰어난 효능을 보입니다.콘드로이친은 달팽이의 끈적한 점액질 물질인 뮤신의 주요 성분으로써 피부 진피층 내 콜라겐, 엘라스틴 등의 영양공급을 도와 피부를 진정시키고 모공을 수축시키며 피부 탄력 증진을 도모하여 노화를 방지합니다. 콘드로이친 먹는법콘드로이친은 동물 조직 중 결합 조직에서 자연적으로 발생합니다. 동물 뼈에 붙은 연골에는 콘드로이틴이 많이 들어 있으며, 주로 끈적임이 많은 홍어나 달팽이, 장어 등의 식품에서 찾아볼 수 있습니다.그러나 이러한 공급원은 콘드로이친 보충제가 제공하는 용량보다 훨씬 적을뿐더러 흡수율도 낮기 때문에 보통은 상어나 소의 연골과 같은 동물성 공급원에서 얻은 보충제로 복용하는 경우가 많습니다.보충제는 일반적으로 콘드로이친 가루 분말 또는 태블릿 형태로 제공되며, 국내에서 유통되는 평균 콘드로이친 가격은 네이버 쇼핑에서 제공하는 한 달분 기준으로 약 5만 원 전후반 대를 형성하고 있습니다. 콘드로이친 부작용 보행(GAIT) 실험은 콘드로이친의 내약성이 우수하고 장기간 사용하기에 안전하다는 것을 입증했습니다. 또한 일반적으로 섭취했을 때 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 보고됩니다.그러나 이것은 본인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 우리나라 식약처에서 권고하는 콘드로이친의 하루 권장량은 1200mg이며, 경우에 따라 소화불량, 복부팽만, 설사 같은 경미한 소화기 증세가 있을 수 있습니다.콘드로이틴은 2년 이상의 장기 복용 연구에서도 안정성이 입증되었으므로 부작용에 대해 우려할 필요는 없어 보입니다. 다만, 임산부 및 수유 중인 여성이거나 알레르기 또는 특정 질환이 있는 경우에는 섭취 전 전문의와 상의하는 것이 바람직합니다. 콘드로이친 추천 및 고르는 법 콘드로이친은 상어나 소와 같은 어류 및 포유류의 연골에서 추출되는데, 이 중 소에서 유래한 콘드로이친은 인간의 연골 내 콘드로이친과 구조 및 성분이 매우 유사해 높은 체내 흡수율이 높은 것으로 알려졌습니다.한 연구에 따르면 소 연골 속 단 2%만이 존재하는 천연 성분인 콘드로이친은 사람의 연골과 동일한 구조로 흡수되는 것으로 밝혀졌습니다.또한 소 콘드로이친의 경우 혈장 내 최대 농도 도달하는 시간이 2.4 시간으로 빠르게 흡수되는 반면, 상어 연골 콘드로이친은 8.7 시간에 걸쳐 흡수 최대 농도를 나타내면서 약 4배의 흡수율 차이를 보였습니다.따라서 제품 구입 시에는 체내 흡수율이 높은 소 콘드로이친을 선택하는 것이 흡수율적인 부분에서 현명한 선택이라고 할 수 있습니다.다만 국내 시중에서 유통되는 제품 중 대다수가 소 연골이 아닌 상어 연골 콘드로이친을 사용한 경우가 많아 아래 글에서 소 연골 콘드로이친 추천 제품 목록을 따로 정리하여 나열하였으니 참고하시길 바랍니다.콘드로이친 추천 제품 5가지 살펴보기