(노년기 건강을 방해하는 5대 질병 예방 방법 7가지)
할머니는 남편보다 오래 산다. 최근 통계청이 발표한 기대수명에 따르면 여성은 86.3세로 남성(80.3세)보다 6년 더 오래 산다. 그러나 다양한 조사에 따르면 여성은 건강하고 오래 살지 못하는 것으로 나타났습니다. 남자보다 오래 살기 때문에 각종 질병에 시달린다. 할머니들이 겪는 질병을 살펴보니 젊은 세대의 건강한 수명에 도움이 될 것 같아서 알아보았습니다.
1. 암, 심장병, 폐렴, 뇌혈관질환, 치매(알츠하이머병)… 통계청은 1일 “2019년 태어난 아기의 기대수명은 남자 80.3세, 여자 86.3세로 전년보다 늘어났다”고 밝혔다. 전년 대비 각각 0.5년, 0.6년이 됐다”고 말했다. 동시에, 미래에 이 아이들의 주요 사망 원인은 암 21.1%, 심장병 21.1%가 될 것입니다. 질병은 11.7%, 폐렴 10.2%, 뇌혈관질환 7.6%로 예상됐다. 실제로 지난해 전체 사망자 수는 29만5110명을 분석한 결과 27.5%가 암으로 인한 것으로 나타났다. 그 뒤를 이어 심장병, 폐렴, 뇌혈관 질환, 알츠하이머병, 자살, 당뇨병, 고혈압 질환, 패혈증, 만성 하기도 질환 등이 뒤따랐습니다. 남편의 죽음 이후 할머니들이 이러한 질병으로 건강한 노년을 누리지 못하는 경우가 많았다.
2. 암은 여성 3명 중 1명에게 영향을 미치며, 건강한 기대수명의 가장 좋은 후보가 86세까지 생존할 경우 여성 3명 중 1명(33.8%)이 암에 걸립니다. 암은 더 이상 불치병이 아니지만, 늦게 발견하면 사망률이 높다. 암은 어릴 때부터 식습관 조절과 운동을 통해 예방하는 것이 가장 좋지만, 불가피하게 암이 발생한 경우에도 철저한 치료와 관리를 통해 후유증을 최소화해야 합니다. 여성 암 중에서는 폐암, 대장암, 췌장암 순으로 사망률이 높았습니다. 초기에는 아무런 증상이 없어 늦게 발견되는 경우가 많기 때문이다. 남성의 폐암 발병 사례는 18,657건(2017년 기준)으로 대부분이 흡연자였지만 여성은 8,328건이었습니다. 연령대별로는 70대가 34.6%로 가장 많았다. , 18.7%가 80대 이상이었다. 할머니들의 폐암 발병 원인은 평생 동안 부엌에서 마시던 연기가 가장 큰 원인이었던 것으로 보인다.
3. “중년? 너무 늦지 않았습니다. “지금부터 노후건강 준비를 시작해 보세요.” 50대라도 늦지 않았습니다. 지금부터 몸관리를 잘하면 건강한 노후를 보낼 수 있습니다. 금연은 필수이며, 야채와 과일을 많이 섭취해야 합니다. 짜고 탄 음식의 섭취를 자제하고, 일주일에 5회 이상, 하루 30분 이상 땀을 흘리는 정도의 걷기나 운동을 해야 합니다. 자신에게 맞는 건강한 체중을 유지하고 간암 위험을 줄이세요. 위험인자인 B형간염은 잘 관리해야 한다. 건강검진도 정기적으로 받아야 한다.
4. “노후를 위한 ‘근육보험’ 가입하세요” 70세가 넘으면 몸의 근육량은 30세 때보다 20~30% 감소합니다. 80~90세가 되면 70세 때 크게 줄어들었던 근육이 최대 30% 정도 다시 사라진다. 건강한 사람이라도 40세부터 매년 1%씩 근육이 빠지는데, 운동이나 단백질 섭취를 소홀히 하면 근육 손실은 더욱 가속화된다. 나이가 들수록 하체 근육이 감소하고 균형감각도 떨어지기 때문에 넘어지는 일이 많아진다. 낙상은 노인들에게 위험합니다. 엉덩이뼈까지 다치면 폐렴이 발병해 오랜 입원 끝에 사망하는 경우도 많다. 노인의 사망원인 중 폐렴의 경우 이 과정에서 발생하는 경우가 많다.
5. 질병을 이겨내는 버팀대는 바로 몸의 근육이다. 건강을 잘 관리하더라도 예상치 못한 사고가 발생할 수 있습니다. 장기간 입원하게 되면 근육의 상태에 따라 예후(치료 후 예후)가 결정됩니다. 몸에 근육이 많은 사람, 특히 허벅지나 다리 등 하체에 근육이 많은 사람은 더 빨리 퇴원할 수도 있다. 암 환자의 경우, 암 자체보다 더 빨리 근육 손실을 일으키는 근육감소증은 경우에 따라 치명적일 수 있습니다. 근육이 적으면 어려운 항암치료도 어려울 수 있다. 걷는 것 외에도 경사지나 계단을 오르며 근력을 키우고, 고기, 달걀, 콩, 두부 등 단백질 식품을 적당량 자주 섭취해야 한다.
6. “중년은 너무 늦은 걸까? “암 예방과 치료를 위한 전면적인 캠페인을 벌여야 할 때입니다.” 위암은 연간 29,685명(2019년 중앙암등록본부 발표)으로 우리나라에서 가장 많은 암으로 고통 받고 있습니다. 60대가 28.1%로 가장 많았고, 70대가 25.4%, 50대가 22.5%로 뒤를 이었다. 두 번째로 많이 발생하는 암인 대장암 환자는 2만8,111명으로 70대가 26.0%, 60대가 25.9%, 50대가 21.2%로 가장 많았다. 짠 음식(위암), 탄 음식, 과도한 육류 섭취(대장암)를 피하도록 주의해야 합니다. 가만히 앉아 있기보다는 매일 부지런히 몸을 움직여야 암을 예방할 수 있습니다. 정기적으로 의사를 선택해 상담을 받는 것도 좋은 방법이다.
7. 고혈압은 심장뇌혈관질환, 치매의 위험요인이다. “혈압을 관리하세요.” 고혈압에 주의하지 않으면 심장병, 뇌혈관질환, 치매로 이어질 수 있다. 혈관이 좋아지면 혈액이 원활하게 흐르게 되어 추가 질병을 예방할 수 있습니다. 의사의 처방에 따라 꾸준히 약을 복용하고, 빨리 걷기 등의 운동을 해야 합니다. 다소 싱거운 음식을 섭취하고, 혈관의 산화(노화, 손상)를 예방하는 야채와 과일을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 오래 살아도 질병으로 인해 오랜 시간 침대에 누워 있으면 장수는 의미가 없습니다. 중년건강은 노년건강의 바로미터이다. 무릎이 건강하다면 이제 동네 슬로프를 올라보자.