1. 햄스트링 부상 및 햄스트링 부상 증상
햄스트링 부상은 허벅지 뒤쪽에 위치한 햄스트링 근육이 손상되거나 긴장되는 것을 말합니다. 햄스트링 부상은 단거리 달리기, 점프 활동 또는 급격한 방향 전환이 필요한 스포츠(예: 축구, 풋살, 육상 경기)에 참가하는 운동선수에게 특히 흔합니다. 햄스트링 부상은 부상의 심각도에 따라 가벼운 긴장부터 심각한 찢어짐까지 세 가지 등급으로 분류됩니다.
1도 부상은 근육 섬유 몇 개가 늘어나거나 찢어지는 경미한 부상입니다. 약간의 불편함을 느낄 수 있지만 며칠 지나면 금방 회복됩니다. 2도는 햄스트링 근육의 부분적인 파열을 의미합니다. 이 등급의 부상은 해당 다리의 통증, 부종, 움직임 감소로 이어져 생활이 불편해질 수 있습니다. 3도는 햄스트링 근육이 완전히 찢어져 심각한 기형이나 찢어짐을 초래하는 상태입니다. 이것은 햄스트링 부상의 가장 심각한 유형이며 수술을 포함한 의학적 치료가 필요합니다.
2. 햄스트링 부상의 원인과 치료방법
갑작스럽고 과도한 근육 사용으로 인해 햄스트링 부상이 발생할 수 있습니다. 또한, 준비운동을 제대로 하지 않을 경우 근육이 충분히 이완되지 않은 상태에서 갑작스러운 방향전환이나 순간적인 근육수축으로 인해 발생할 수 있습니다. 재활 및 점진적인 강화 운동은 햄스트링 부상을 회복하고 향후 발생을 예방하는 데 필수적입니다. 그리고 완전하고 안전한 회복을 보장하려면 의학적 조언과 재활 프로그램을 따르는 것이 중요합니다. 부상 초기에는 휴식이 중요합니다. 통증을 악화시키거나 햄스트링 근육에 부담을 주는 활동을 최소화하고, 근육이 회복될 수 있도록 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 통증과 부기가 심할 경우, 부기를 줄이는 한 가지 방법은 부상당한 부위에 얼음찜질을 하는 것입니다. 통증이 지속되면 이버펜과 같은 비스테로이드성 항염증제를 통해 통증을 줄일 수 있습니다. 완전한 회복을 위해서는 최대한 휴식을 취한 후 물리치료를 병행하는 것이 가장 좋습니다. 또한, 같은 부위에 재발을 방지하기 위해 스트레칭 운동을 하는 것이 좋습니다. 이 운동은 향후 부상을 예방하고 햄스트링 근육의 유연성과 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 부상 정도가 3도라면 근육이 완전히 찢어졌기 때문에 수술이 필요하다. 수술의 경우 보존적 치료로 효과가 없다고 판단되면 수술을 시행하게 됩니다. 이 방법은 회복기간이 상당히 길다는 단점이 있습니다.
3. 햄스트링 부상 예방을 위한 스포츠 테이핑
스포츠 테이핑의 원리는 피부를 들어 올려 피부와 근육 사이의 공간을 확보하여 혈액, 림프, 신경계의 순환을 증가시켜 통증을 완화시키는 것입니다. 근육의 움직임을 원활하게 하여 부상을 예방하는데 도움을 주기 때문에 근육의 활동이 많은 스포츠 종목의 선수들이 선호하는 예방 방법 중 하나입니다.
4. 햄스트링 부상 예방을 위한 스포츠 테이핑 브랜드 추천
운동요법 테이프
니트리트 키네시올로지 테이프(NITREAT Kinesiology Tape)는 테이핑 테라피 테이프를 최초로 생산한 일본 닛토텐코(Nitto Tenko)의 제품으로, 30년 역사를 지닌 테이핑 테이프이다. 원단은 최고급 면 96%, 스판덱스 4%로 제작되었으며, 접착제는 아크릴계 접착제를 사용합니다. 접착력이 좋고, 부드러우며, 잘 고정된다는 장점이 있습니다. 가격은 5cmX5m 기준 3300원~3500원 입니다.
Artex 머슬 스포츠 테이핑
http://www.atextape.com/sub/index.php
국산 제품으로 면 97%, 스판 3% 소재로 제작되었으며, 사용된 접착제는 아크릴 의료용 접착제 100%를 사용하였습니다. 또한, 저자극성이며 인체에 무해한 고급 원단을 사용하고, 테이핑의 이질성을 최소화한 LATEX FREE 원단을 사용하는 장점이 있습니다. 5cmX5m 크기 1개 가격은 3,800~4,000원이다.