식이섬유가 풍부한 키위의 효능과 부작용
우리나라의 깊은 산간지방에서 가끔 볼 수 있는 다래키위와 유사한 다래키위의 효능을 살펴보겠습니다. 뉴질랜드의 날개 없는 새 키위를 닮았다고 해서 키위라는 이름이 붙여졌다고 하며, 오늘날 한국에서는 아직도 키위라고 부른다. 현제는 우리나라 남부지방을 중심으로 널리 재배되고 있다. 신맛이 강하고 수확 후 며칠간 저장한 뒤 먹는 늦게 익는 과일이다. 무엇보다 키위에는 식이섬유가 풍부하고, 그 외에도 엽산, 칼륨 등 다양한 영양소가 함유되어 있다. 오늘은 식이섬유가 풍부한 늦게 익는 과일인 키위의 효능에 대해 알아 보겠습니다.
키위는 새콤달콤한 맛이 있어 남녀노소 누구나 좋아하는 과일이다. 신맛을 싫어하는 분들도 며칠 보관해서 먹으면 단맛이 더욱 진해져서 아이들도 거부감 없이 먹을 수 있어요. 무엇보다 키위는 작은 과일이지만 건강한 식이섬유가 가득한 영양 덩어리입니다. 바나나보다 식이섬유가 5배 정도 많이 함유되어 있어 변비를 개선하고 대장의 노폐물을 배출해주며, 피부미용에도 도움이 됩니다. 그 중 하나입니다. 아래에서 키위의 주요 효능에 대해 자세히 알아보세요.
키위 효능 키위에 함유된 풍부한 식이섬유는 소화를 돕고 배변활동을 원활하게 하며, 함유된 악티니딘은 단백질 분해를 도와 소화를 돕고 단백질의 분해와 흡수를 도와줍니다. 장을 편안하게 하고 소화를 돕는다. 또한, 음식으로 인해 속이 쓰리거나 식사 후 속이 불편할 때 먹으면 위를 편안하게 하는 데 도움이 됩니다. 고기를 자주 먹는 사람이라도 키위를 디저트로 먹으면 소화에 도움이 된다. 블루베리 키위에는 비타민C가 풍부해 피부미용에 도움이 된다. 키위는 다른 과일에 비해 비타민C가 풍부해 작은 과일 한 개만 먹어도 하루 권장 섭취량을 채울 수 있다. 또한 다양한 미네랄 성분이 피부 모공을 수축시키고 수분을 공급하며 콜라겐 생성을 촉진합니다. 멜라닌이 피부에 침착되는 것을 방지하고 기미 예방에 도움을 주며 피부를 하얗게 해주고 피부노화를 예방해줍니다. 키위와 키위의 효능은 면역력 강화에 도움이 됩니다. 과일 중 비타민의 왕이라 할 만큼 비타민C가 많이 함유되어 있어 면역력 강화에 도움이 됩니다. 풍부하게 함유되어 있는 비타민C는 면역체계를 구성하는 세포인 백혈구의 기능을 강화시켜 면역력을 강화시키는 역할을 합니다. 몸에 피로가 쌓이고 활력이 떨어질 때 키위를 섭취하면 면역력이 강화될 뿐만 아니라 몸이 튼튼해진다. 부족한 영양분을 채워줄 수 있을 거예요. 키위는 심혈관 질환 예방에 도움이 되는 과일로 알려져 있다. 키위는 체내 당분 흡수를 지연시켜 혈당의 급격한 상승을 막아주고, 혈당과 혈중 지방 수치를 낮추어 심혈관 질환을 예방하는 효능이 있습니다. 뉴질랜드 식품과학 연구에 따르면 키위가 100g당 혈당에 미치는 영향은 포도당 6g과 유사해 심혈관 질환 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 키위의 효능은 혈관을 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다. 키위의 주성분인 칼슘, 칼륨, 엽산이 풍부한 과일이다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 좋게 하여 고혈압, 심근경색, 고지혈증 등의 혈관질환 등 심혈관계 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 그렇게 하는 데 도움이 됩니다. 또한, 비타민E와 마그네슘이 풍부하여 심장병 예방에 좋은 과일로 알려져 있습니다. 부작용 및 주의사항 : 키위는 차가운 성질을 갖고 있으므로 냉한 체질을 가진 사람은 소량씩 섭취해야 한다. 과도하게 섭취할 경우 설사, 복통, 두통 등을 유발할 수 있으므로 섭취 시 주의하시기 바랍니다. 키위는 부작용이 거의 없으나 복숭아와 같은 알레르기 반응이 나타날 수 있으므로 알레르기가 있는 분은 소량을 먼저 드시고 이상이 없으면 계속 드시는 것이 안전하니 주의하시기 바랍니다 . 또한, 신부전증이나 통풍 질환이 있는 사람은 가급적 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 이상 식이섬유가 풍부한 키위의 효능과 부작용에 대해 살펴보았습니다.